Implementasi Latihan Plyometric Squat Jump dan Sprint 10 Meter terhadap Daya Ledak Otot Tungkai dan Kecepatan UKM Karate UNESA
The Implementation of Plyometric Squat Jump and 10-Meter Sprint Training on Leg Muscle Explosive Power and Speed among UNESA Karate Club Members
Keywords:
Plyometric Squat Jump, Sprint 10 Meter, Daya Ledak Otot Tungkai, Kecepatan, Karate.Abstract
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh implementasi latihan Plyometric Squat Jump
dan sprint 10 meter terhadap daya ledak otot tungkai dan kecepatan anggota UKM Karate Universitas Negeri
Surabaya (UNESA). Masalah utama penelitian ini adalah kurang optimalnya daya ledak tungkai dan kecepatan
reaksi atlet. Metode yang digunakan adalah pra-eksperimen dengan desain one group pretest-posttest
terhadap 25 atlet laki-laki kategori senior (usia 19–23 tahun). Intervensi dilakukan selama 6 minggu dengan
frekuensi 3 kali seminggu. Instrumen pengukuran menggunakan Vertical Jump (Jump MD) dan Sprint 20
Meter, yang kemudian dianalisis menggunakan Paired Samples t-Test melalui SPSS. Hasil penelitian
menunjukkan peningkatan signifikan pada kedua variabel (p < 0,001). Rata-rata daya ledak otot tungkai
meningkat pada rentang ambang bawah-atas sebesar 15,00–20,59 Joule. Sementara itu, rata-rata waktu
tempuh kecepatan menajam dari 3,2944 detik menjadi 3,2384 detik (selisih 0,056 detik). Kesimpulannya,
kombinasi latihan Plyometric Squat Jump dan Sprint 10 Meter berpengaruh signifikan dalam meningkatkan
daya ledak otot tungkai dan kecepatan atlet karate. Pelatih disarankan mengadopsi program ini pada fase
persiapan khusus.
Downloads
References
Anipo, M. N., & Apriani, L. (n.d.). SUMBANGAN KECEPATAN REAKSI DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP
HASIL SPRINT 100 METER. In Physical Education (Vol. 7, Nomor 1).
Astuti, S. D., Jatmiko, T., Olahraga, P. K., & Surabaya, U. N. (2019). PENGARUH LATIHAN SQUAT DAN LUNGES
TERHADAP KEKUATAN OTOT TUNGKAI MAHASISWA UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA ( Studi Pada
Mahasiswa Putri FIO Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Angkatan.
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (n.d.). Periodization Theory and Methodology of Training Sixth Edition.
Chu, D. A., Myer, G. D., & Allen, D. A. D. (2013). PLIOMETRI.
Dr. Mochamad Purnomo, A. F. H. P. (n.d.). pengaruh plyo thdp kcptn.
Jatmiko, T., Sidik, R. M., Kusnanik, N. W., Utami, T. S., Labib, M., Ar, S., & Aji, W. R. (2025). How to cite in APA
Keywords Resumen Palabras clave As one of the popular team sports , volleyball has been played in almost
all countries in the world ( Car- Method Study Design This study is a quasi-experimental study with a
comparative study design . This was done to see the differences between the two HIIT models in increasing
aerobic capacity , anaerobic capacity , and speed . The two HIIT training models in question are
Progressive Sprint-Release ( PSR ) and TUJA Shuttle Run ( TUJA ). Below is a picture of the research design
carried out : 2025, 192–200.
Myrvang, S., & van den Tillaar, R. (2024). The Longitudinal Effects of Resisted and Assisted Sprint Training on
Sprint Kinematics, Acceleration, and Maximum Velocity: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports
Medicine - Open, 10(1). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00777-7
Purba, P. H. (2017). Daya ledak otot tungkai dan kecepatan tendangan mawashi geri. jurnal google Cendiakia,
47–51.
Septyani, W. (2020). Analisis tingkat kondisi fisik dalam memperoleh medali emas cabang olahraga karate -60
kg kumite putra pada Asian Games 2018 di Indonesia. Jurnal Kesehatan Olahraga, 8(1), 99–104.
Valentino, R. F., & Iskandar. (2020). Pengembangan Model Plyometric Virtual Training Program untuk
Meningkatkan Kecepatan dan Daya Ledak Otot Tungkai pada Atlet Sprinter. Jurnal Master Penjas &
Olahraga, 1(2), 8–17.
Wardani, I., Syahruddin, S., Mappaompo, A., Hudain, M. A., & Rusli, R. (2024). Pengaruh Daya Ledak Tungkai,
Kelentukan Otot Abduktor, Dan Keseimbangan Terhadap Kemampuan Tendangan Mawashi Geri Karate.
Riyadhoh : Jurnal Pendidikan Olahraga, 7(1), 43. https://doi.org/10.31602/rjpo.v7i1.14172
Downloads
Published
How to Cite
Issue
Section
Abstract views: 0
,
PDF Downloads: 0
