Implementasi Program Latihan Plyometric terhadap Kecepatan dan Daya Ledak Otot Tungkai pada Atlet Futsal SMA Negeri 1 Cerme
Implementation of Plyometric Training Program on Speed and Explosive Power of Leg Muscles in Futsal Athletes of SMA Negeri 1 Cerme
Kata Kunci:
program latihan, plyometric, kecepatan, daya ledak otot tungkai, futsalAbstrak
Kemampuan daya ledak otot tungkai dan kecepatan merupakan komponen biomotor yang sangat penting dalam olahraga futsal karena berperan dalam menunjang kemampuan akselerasi, perubahan arah, lompatan, serta performa atlet selama pertandingan. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh implementasi program latihan plyometric terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai dan kecepatan atlet futsal. Penelitian ini menggunakan metode kuantitatif dengan desain One Group Pre-test Post-test Design. Subjek penelitian berjumlah 13 atlet futsal yang dipilih menggunakan teknik total sampling. Pengukuran daya ledak otot tungkai dilakukan menggunakan tes Vertical Jump yang kemudian dikonversi ke satuan Watt (W), sedangkan kemampuan kecepatan diukur menggunakan tes sprint 30 meter. Data dianalisis menggunakan statistik deskriptif, uji normalitas Shapiro-Wilk, dan uji Paired Sample t-test dengan taraf signifikansi 0,05. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemampuan daya ledak otot tungkai mengalami peningkatan yang ditunjukkan oleh kenaikan nilai rata-rata dari 321,53 Watt pada saat pre-test menjadi 340,98 Watt pada saat post-test, dengan rata-rata peningkatan sebesar 19,45 Watt. Hasil uji Paired Sample t-test menunjukkan nilai signifikansi sebesar 0,000 (p < 0,05), sehingga terdapat pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Selain itu, kemampuan kecepatan juga mengalami peningkatan yang ditandai dengan penurunan rata-rata waktu sprint 30 meter dari 4,40 detik menjadi 4,07 detik, dengan rata-rata penurunan waktu sebesar 0,33 detik. Hasil uji Paired Sample t-test juga menunjukkan nilai signifikansi sebesar 0,000 (p < 0,05), sehingga terdapat pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kecepatan atlet. Berdasarkan hasil penelitian tersebut, dapat disimpulkan bahwa implementasi program latihan plyometric berpengaruh signifikan dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai dan kecepatan atlet futsal. Program latihan ini dapat dijadikan sebagai salah satu alternatif metode latihan fisik untuk meningkatkan performa atlet, khususnya pada komponen biomotor yang berkaitan dengan gerakan eksplosif.
Kata kunci: program latihan, plyometric, kecepatan, daya ledak otot tungkai, futsal
Unduhan
Referensi
Abner Eleazar Castro Olivas, T. M. L. S. (2018). Pengaruh Latihan Plyometric terhadap Kemampuan Smash Bolavoli Yogi. International Journal of Machine Tools and Manufacture, 5(1), 86–96.
Aco Tang, I. (2022). PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PERUBAHAN KEKUATAN OTOT DAN DAYA LEDAK OTOT PADA PEMAIN FUTSAL.
Andrianto, R. & Permana, Y. (2023). Analisis Teknik Dasar Passing pada Pemain Futsal Klub X. 7(2021), 1–2.
Antoni, S. (2023). aruh Latihan Proprioseptif terhadap Koordinasi Otot dan Pencegahan Cedera pada Atlet F. 5, 1–2.
Ashfahani, Z. (2020). Pengaruh latihan circuit training terhadap daya tahan kardiovaskuler pada tim futsal Universitas PGRI Semarang. Journal of Sport Coaching and Physical Education, 5(2), 63–67.
Bompa, T. O., & Sarandan, S. J. (2023). Training and conditioning young athletes. Human Kinetics.
Cahyo B, J., Waluyo, M. and Rahayu, S. (2012) ‘Pengaruh Latihan Lompat Kijang terhadap Kecepatan Lari’, Journal of Sport Sciences and Fitness, 1(1), pp. 56–61.
Chu, D.A., Myer, G.D. and Allen, D.A.D. (no date) PLIOMETRI.
Dexsa Nofianto, R. et al. (2024) ‘Implementasi Program Latihan Fisik Cabang Olahraga Tarung Derajat Putra Kabupaten Kediri Tahun 2023’, Indonesia Streght Conditioning And Coaching, 2(1), p. 2024..
Faisal, J., & Sepdanius, E. (2020). Pengaruh latihan interval training terhadap daya tahan anaerobic pemain futsal klub putri Kabupaten Siak. Jurnal Stamina, 3(2), 112–123.
Febrianto M. (2020). Pengaruh Latihan Depth Jump Dan Lateral Jump Over Barrier Terhadap Power Otot Tungkai. Jurnal Mahasiswa Unesa, 1–9.
Frayogha, J., Program, A., Pendidikan, S., Olahraga, K., & Keolahragaan, I. (2019). PENGARUH LATIHAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI TERHADAP AKURASI SHOOTING PEMAIN FUTSAL.
Gozali, Y., Setiawan, D., & Farhanto, G. (2024). fektivitas Latihan Plyometric dalam Meningkatkan Ketahanan Otot dan Kekuatan Inti Tubu. 9, 1–2.
Ismail, K. (2017). Pengaruh penggunaan internet terhadap hasil belajar IPS peserta didik kelas X SMK Nurul Huda Sukaraja OKU Timur. UTILITY: Jurnal Ilmiah Pendidikan dan Ekonomi, 1(1), 58–64.
Jatmiko, T. (2023). Model latihan daya tahan, kecepatan, dan kelincahan menggunakan TUJA Shuttle Run.
John, J., Dikdik, ;, & Sidik, Z. (2017). PENGARUH METODE REPETISI DALAM LATIHAN PLYOMETRICS SINGLE-LEG SPEED HOP TERHADAP PENINGKATAN POWER ENDURANCE TUNGKAI PADA CABANG OLAHRAGA FUTSAL. In Jurnal Kepelatihan Olahraga (Vol. 10, Issue 2).
Kardiyanto, D. W., & Wijanarko, B. (2021). Antropometri dan biomotorik atlet bolavoli duduk Paralympic Indonesia ditinjau dari karakteristik cedera dan kualitas kondisi fisik. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 5(1), 136–145.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.
Lhaksana, A. (2012). Pengaruh Penguasaan Teknik Dasar terhadap Prestasi Bermain Futsal. 4, 1–2.
Mardhika, R. (2017). Pengaruh latihan resistance dan plyometric terhadap kekuatan otot tungkai dan kelincahan pada pemain futsal. Wahana, 68(1), 5–12.
Maulidya, G. P., Jatmiko, T., Hafidz, A., & Sidik, R. M. (2024). Implementasi latihan beban dan plyometric terhadap daya ledak otot tungkai atlet SVBJ KU-17. Indonesia Strength Conditioning and Coaching Journal, 2(1), 1–7.
Mikail, K., & Suharjana, S. (2019). Pengembangan model latihan teknik dasar sepakbola bagi anak usia 10-12 tahun di sekolah sepakbola. Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi), 15(1), 14–27.
Moefti, C., & Atradinal. (2018). Tinjauan kondisi fisik atlet futsal Klub Satelite Padang. Jurnal Pendidikan dan Olahraga, 1(1), 96–101.
Morales, P., Mariati, S., Yendrizal, Y., & Irawan, R. (2025). Pengaruh Latihan Pliometrik dengan Circuit Training terhadap Kemampuan Shooting Pemain Futsal SMA Negeri 01 Mukomuko. Jurnal Gladiator, 5(1), 160–170.
Mubarok, M. (2024). Kondisi biomotor peserta didik yang mengikuti ekstrakurikuler taekwondo di MAN 3 Sleman. Journal Pendidikan Olahraga. 12(2) 100-110
Muliana, E. (2013). Pengaruh Program Pelatihan Sop. 10(1), 124–135.
Navkaria, R. D., Januarumi, F., & Wijaya, M. (2021). Tingkat Pemahaman Pelatih Bolavoli Di Surabaya Terhadap Program Latihan Mental. Jurnal Prestasi Olahraga, 4(11), 94–98.
Nugroho, F., Trisnowiyanto, B., & Wulandari, E. T. (2023). The Effect of Plyometric Training on Balance Control in Functional Ankle Instability.
Nur, A., Muin, M., & Akhmady, L. A. (2018). Pengaruh Kekuatan Otot Lengan dan Koordinasi Mata Tangan terhadap Hasil Servis Panjang Bulutangkis Mahasiswi Program Studi Pendidikan Olahraga Stkip Kie Raha Ternate. Jurnal Pendidikan Olahraga, 8(2), 63–67.
Oemar, T. M., & Marsudi, I. (2019). Evaluasi program latihan atlet PUSLATDA cabang olahraga renang NTB. Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, 7(3), 715–724. (Cahyo, 2012)
Pamungkas. (2019). Analisis Penguasaan Teknik Dasar Permainan Futsal pada Siswa Sekolah Menengah. 6, 1–2.
Prabowo, B. Y., Nurcholis, M. A., & Saputra, A. (2024). Pengembangan Media Latihan Taktik Bertahan untuk Usia U14 – U15 dalam Permainan Sepak Bola Berbasis Blog. Cerdas Sifa Pendidikan, 13(1), 46–57.
Pratama, A. E., Hariadi, I., & Widiawati, P. (2021). Pengaruh latihan plyometric depth jump dan knee tuck jump terhadap peningkatan power otot tungkai pada ekstrakurikuler futsal SMA Mazraatul Ulum Lamongan. Prosiding Seminar Nasional Pendidikan Kepelatihan Olahraga, 1(2), 126–140.
Puput, G., Kurniawan, D., Nasirudin, Y., & Mursid, D. A. (2023). PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI. In Jurnal Fisioterapi dan Kesehatan Indonesia (Vol. 03, Issue 01).
Rahman, F., Cahyadi, M. M., Jasmine, S. A., Larasati, L., Ayu, A. S., & Pristianto, A. (2023). Penerapan Model Latihan Plyometric Untuk Meningkatkan Daya Kelincahan Pada Komunitas Sepatu Roda Voodoo. Jurnal Pustaka Mitra (Pusat Akses Kajian Mengabdi Terhadap Masyarakat), 3(5), 233–237.
Ridwan, M., and Andi Sumanto. "Kontribusi Daya Ledak Otot Tungkai, Kecepatan dan Kelentukan dengan Kemampuan Lompat Jauh." Jurnal Performa Olahraga, vol. 2, no. 01, 2017, pp. 69-81,
Romdani. (2018). Pengaruh Latihan Latihan Tabata Circuit Training Terhadap Peningkatan Kelincahan Pada Pemain Futsal. Jurnal Prestasi Olahraga, 1(4), 1–5.
Saputra, Rizki N, Yarmani Y, and S. Sugiyanto. "Pengaruh metode latihan terpusat dan metode latihan acak terhadap kemampuan teknik dasar futsal." Kinestetik: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani 3.1 (2019): 108-117.
Sinuhaji, S., & Ananda Salsabila. (2025b). The Comparison of the Effect of Plyometric Depth Jump Exercise and Plyometric Box Jump Exercise on the Improvement of Leg Muscle Strength in Diamond Volleyball Athletes of Medan in 2024. Jurnal Keperawatan Dan Fisioterapi (Jkf), 7(2), 236–244.
Soemardiawan, & Yundarwati, S. (2018). Pengembangan model latihan SAQ (speed,agility,quickness) terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan pada pemain futsal FIM Squad IKIP Mataram tahun 2018. Jurnal Ilmiah IKIP Mataram, 5(1), 32–40.
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449.
Suryani, N., Risnita, & Jailani, M. S. (2023). Konsep populasi dan sampling serta pemilihanpartisipan ditinjau dari penelitian ilmiah pendidikan. IHSAN: Jurnal Pendidikan Islam, 1(2), 24–36.
Teguh Andibowo, Kodrad Budiyono, Hartini, Erik Teguh Prakosa, & Ardya Resti Prasasti. (2024). PENGARUH PROGRAM PELATIHAN KECEPATAN (SPEED) TERHADAP AKSELERASI DAN KECEPATAN MAKSIMUM. JURNAL ILMIAH PENJAS (Penelitian, Pendidikan Dan Pengajaran), 10(1), 124-135.
Unduhan
Diterbitkan
Cara Mengutip
Terbitan
Bagian
Abstract views: 12
,
PDF Downloads: 0
