Implementasi Program Latihan Circuit Training untuk Meningkatkan Daya Tahan dan Daya Ledak pada Atlet Putri Bola Basket di Klub The Lion Basketball

Implementation of a Circuit Training Program to Improve Endurance and Explosive Power in Female Athletes at The Lion Basketball Club

Abstrak

Penelitian ini dilatarbelakangi oleh pentingnya kondisi fisik daya tahan (endurance) dan daya ledak (explosive power) dalam menunjang performa atlet bola basket selama pertandingan dengan intensitas tinggi. Berdasarkan observasi di Klub The Lion Basketball, kemampuan daya tahan dan daya ledak atlet belum optimal, sehingga memengaruhi performa saat pertandingan bertempo cepat. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui implementasi program latihan circuit training dalam meningkatkan daya tahan dan daya ledak pada atlet bola basket di Klub The Lion Basketball. Pendekatan penelitian menggunakan kuantitatif deskriptif dengan sampel sebanyak 16 atlet bola basket putri usia 14 tahun. Program latihan dilaksanakan selama 8 minggu dengan frekuensi tiga kali seminggu, menggunakan prinsip progressive overload yang meliputi menu latihan: burpees, sprint half court, squat jump, baseline to baseline half court, single leg jump, dan suicide sprint. Instrumen yang digunakan adalah bleep test untuk daya tahan dan vertical jump test untuk daya ledak. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kedua variabel: rata-rata daya tahan (bleep test) meningkat dari 38,350 menjadi 43,519 (peningkatan 5,169; p < 0,001) , sedangkan daya ledak (vertical jump) meningkat dari 41,69 menjadi 45,75 (peningkatan 4,06; p < 0,001). Dapat disimpulkan bahwa implementasi circuit training efektif meningkatkan daya tahan dan daya ledak otot tungkai atlet secara signifikan.